Kā zaudēt svaru ar arbūzu diētu - noteikumi, ēdienkartes, atsauksmes

Skaista meitene nolēma zaudēt svaru, ēdot arbūzu

Vasarā arbūzu diēta ir ideāla svara zaudēšanai. Tas ir efektīvs, viegli izpildāms, un gandrīz ikvienam patīk smaržīgās mīkstuma saldā garša. Ir tūkstošiem slavinošu atsauksmju par diētu ar iespaidīgiem rezultātiem. To apliecina pirms un pēc fotogrāfijas, jo dažiem ir svara zudums pat vairākus kg. Zaudēt svaru tik neparastā veidā noteikti nebūs vienmuļi un garlaicīgi, ja katru dienu sastādīsiet sev pareizo sabalansētu ēdienkarti.

Arbūzu priekšrocības svara zaudēšanai

Saldais sulīgais arbūzs satur daudz vitamīnu un minerālvielu

Arbūzs ir īsta mikroelementu noliktava. Sulīgā saldā mīkstumā ir milzīgs daudzums minerālvielu savienojumu (fosfors, kālijs, nātrijs, dzelzs) un A, B, E, PP, C grupas vitamīni. Kaloriju ziņā auglis tiek uzskatīts par diētisku: 100 g satur ne vairāk. vairāk nekā 40 kcal. Tajā pašā laikā mīkstumā esošie cukuri tiek pilnībā pārstrādāti organismā un netiek nogulsnēti tauku rezervēs. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc arbūzu tik ļoti mīl tie, kas zaudē svaru. Papildus šādam brīnumainajam īpašumam svara zudums notiek vairāku iemeslu dēļ:

  • celulozes lielāko daļu aizņem ūdens (apmēram 85-90%) ar tajā izšķīdinātām minerālvielām un vitamīniem;
  • pateicoties diurētiskajai spējai, aktīvi tiek atbrīvots liekais šķidrums, kas stagnē organismā, tādējādi samazinot ķermeņa svaru;
  • šķidrums izvada toksīnus, toksīnus un citus kaitīgus savienojumus;
  • uzlabo šūnu vielmaiņu, pateicoties mīkstumā esošajai folijskābei;
  • sāta sajūta ātri parādās saldās garšas dēļ.

Arbūza glikēmiskais indekss ir 72 vienības, un 100 g mīkstuma satur tikai 5, 8 g ogļhidrātu.

Diētas principi

Arbūzu plate efektīvai svara zaudēšanai

Iepriekš minēto spēju dēļ arbūzs ātri atrada pielietojumu svara zaudēšanā. Pamatojoties uz to, ir izstrādātas diētas, kas paredzētas 3, 5, 10 dienām. Uztura speciālisti iesaka vienu vai divas reizes nedēļā rīkot badošanās dienas, tas palīdz zaudēt pāris kilogramus pirms kāda nozīmīga notikuma. Ja vēlaties panākt radikālākas svara izmaiņas, tad vismaz nedēļu būs jāievēro noteikta diēta. Kad ir sasniegts vēlamais rezultāts, arbūzu diēta ir jāatstāj pakāpeniski un pareizi, lai nesaskartos ar svara pieaugumu.

Arbūzu diētas galvenais princips ir diurētiskais efekts. Ikdienas šķidruma zudums ir 1 līdz 2 litri. Katru dienu jūs varat nomest 1-1, 5 kg atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara, fiziskās aktivitātes līmeņa un dzīvesveida. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka svara zaudēšana ar arbūziem ir monodiēta, kas nozīmē, ka dienas laikā jūs varat justies vājš, nedaudz reibonis un miegains. Ja stāvoklis katru dienu tikai pasliktinās, un jums šķiet, ka jums nav pietiekami daudz spēka, bet nav enerģijas pieplūduma, tad jums jāpabeidz zaudēt svaru.

Aizliegtie un atļautie produkti

Uzturot arbūzu diētu, uzturā var iekļaut augļus un riekstus

Papildus arbūzam ikdienas uzturā var iekļaut citus sarakstā norādītos pārtikas produktus:

  • svaigi un vārīti dārzeņi;
  • apstādījumi;
  • raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
  • liesa zivs;
  • liesa sarkanā gaļa;
  • vistas krūtiņa, tītars;
  • labība;
  • augļi, galvenokārt nesaldināti;
  • rieksti;
  • vistas un paipalu olas;
  • pilngraudu maize;
  • medus (nelielā daudzumā).
Salāti ar arbūzu, sieru un zaļumiem arbūzu diētas ēdienkartē

No aizliegtajiem pārtikas produktiem uztura speciālisti iesaka atteikties:

  • desas, kūpināta gaļa;
  • konservēts ēdiens;
  • marinēti gurķi;
  • ātrās ēdināšanas produkti (cīsiņi, picas, hamburgeri, nūdeles);
  • piena šokolāde;
  • Sahāra;
  • gāzētie dzērieni;
  • kakao;
  • kompoti, augļu dzērieni;
  • saldumi;
  • maizes izstrādājumi un baltmaize.

Uzturam jābūt daudzveidīgam, tad jutīsies lieliski, nebūs savārguma. Katru dienu nepieciešams patērēt apmēram 1300-1500 kcal.

Arbūzu diētas noteikumi

Svara zaudēšana notiks efektīvi, ja ņemsiet vērā vairākus faktorus un nevainojami tos ievērosit:

  • Noteikti iekļaujiet olbaltumvielu ikdienas uzturā. Tie palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, un enerģijas krājumi tiks papildināti;
  • dzert vismaz 1, 5 litrus tīra tīra ūdens. No dzērieniem varat dzert zaļo tēju vai ūdeni, kas nav minerālūdens;
  • atsakieties no kaitīgām lietām: ātrās uzkodas, saldumi tagad jums ir aizliegti;
  • izvairīties no alkohola lietošanas. Svara samazināšana un alkoholiskie dzērieni ir nesavienojamas lietas. Jebkuri dzērieni, kas satur alkoholu, pat zemā koncentrācijā, izraisa izsalkuma saasināšanos, ūdens aizturi organismā;
  • maksimālais svara zaudēšanas laiks ar arbūzu diētu nedrīkst pārsniegt 10 dienas. Pēc tam jums īsi jāpārtrauc, apmēram mēnesi. Pēc pārtraukuma jūs varat atsākt ēst.

Arbūzu diētas rezultāts var būt no 2 līdz 6 kg 7-10 lietošanas dienās. Papildus iegūtajai harmonijai un viegluma izskatam ķermenī, jūs varēsiet ietaupīt naudu, jo vasaras sezonā saldie augļi tiek pārdoti ik uz soļa un ir lēti.

Uz piezīmi! Viens no arbūzu diētas trūkumiem ir no tā izrietošais tauku un olbaltumvielu trūkums.

Izkāpšana no diētas

Veselīgs arbūzs svara zaudēšanai

Lai arbūzu diētas pozitīvais efekts saglabātos pēc iespējas ilgāk, jums rūpīgi jāiziet no tās. No pārtikas ierobežojumiem pamostas asa apetīte un tieksme pēc aizliegtiem ēdieniem. Bet šeit jums ir jāizrāda stingrība un nav jāpakļaujas pievilcībai. Dietologu padomi palīdzēs izvairīties no sabrukumiem un saglabāt savu figūru kārtībā:

  • pakāpeniski atgriezieties pie ierastā uztura, nedaudz palieliniet porcijas lielumu;
  • pirmajās dienās ēst graudaugus, kas vārīti ūdenī, pievienojot sviestu un kefīru ar tauku saturu 2, 5%;
  • iekļaujiet savā uzturā pupiņu pastas un graudaugus;
  • palielināt ēdienreižu skaitu līdz 6-7 reizēm.

Bet to, ko nekādā gadījumā nevar izdarīt - uzmest saldumus, bulciņas un citus kaitīgus produktus. Jūs ne tikai sabojāsiet sasniegto rezultātu, bet arī dabūsiet kuņģa darbības traucējumus.

Kontrindikācijas

Ārsti brīdina par arbūzu diētas briesmām, ja ir kontrindikācijas

Arbūzu diētu var ievērot tikai tad, kad esat pārliecināts par savu veselību un nav pamata bažām. Jūs nevarat ierobežot sevi uzturā, ja jums ir šādas problēmas:

  • akmeņi nierēs;
  • cukura diabēts;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • aizkuņģa dziedzera slimības;
  • aknu darbības traucējumi;
  • sirds slimības;
  • ekstremitāšu un mīksto audu pietūkums.

Diurētiskais efekts un spēja palielināt cukuru padara arbūzu diētu kaitīgu noteiktai cilvēku kategorijai. Tādā veidā jūs nevarat zaudēt svaru pusaudžiem un bērniem, kā arī sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ārsti neiesaka eksperimentēt ar figūru, ja atrodaties pozā, it īpaši vēlākos posmos, vai barojat bērnu ar krūti. Pagaidi, līdz beigsies dzemdību un zīdīšanas fāze, un tad vari sākt zaudēt svaru.

Dietologu atsauksmes un padomi

  1. "Ja regulāri rodas problēmas ar gremošanas sistēmu, tad šāds uzturs sagādās tikai lielas neērtības: kļūs biežāki aizcietējumi, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā. Lai izslēgtu šādas negatīvas sekas, neiesaistieties amatieru darbībās, bet gan meklējiet padomu savam ārstam. Lielākā daļa slimību sākotnējā stadijā norit bez simptomiem, un arbūzu diēta var tās saasināt. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet zaudēt svaru un apmeklējiet terapeitu.
  2. "Es nevaru teikt, ka arbūzu diēta ir veselīga un dos satriecošus rezultātus. Jebkurš svara zudums, īpaši straujš, ir stress ķermenim. Kopā ar svara zudumu rodas daudzas veselības problēmas, dažreiz nopietnas. Mans padoms, ja jūs nolemjat mēģināt zaudēt svaru šādā veidā, padariet diētu pēc iespējas daudzveidīgāku. Pievienojiet tam dārzeņus, graudaugus, graudaugus, balto un sarkano gaļu, izslēdziet rafinētu cukuru un citus nederīgus vieglos ogļhidrātus. Samaziniet porcijas lielumu un vingrojiet. Šie vienkāršie ieteikumi pozitīvi ietekmēs ķermeņa svaru, un jūs uzreiz pamanīsiet, kā jūs zaudējat svaru.

Diētas iespējas arbūzam

Ja jums nav kontrindikāciju un esat garīgi gatavs zaudēt svaru ar arbūzu diētu, tad vispirms izvēlieties pareizo štāpeļšķiedrām - gatavu arbūzu. Pērciet to tikai uzticamās vietās un pirms lietošanas labi nomazgājiet. Uzturvielas un vitamīni ir atrodami tikai nobriedušos augļos, kas audzēti dabiski, neizmantojot ķīmiskos mēslojumus. Ir 3 veidi, kā zaudēt svaru: ekspresmetode 3 dienām, iknedēļas diēta un 10 dienu iespēja.

Ēdienkarte 3 dienām

Garšīgas arbūza šķēles un smūtiji palīdzēs ātri zaudēt svaru

Visizplatītākais un vienkāršākais veids, kā zaudēt lieko, ir 3 dienas sēdēt uz arbūzu diētas. Tas nemaz nav grūti, un svara zudums būs 2-3 kg. Dienā jāapēd aptuveni 5-7 kg arbūza mīkstuma. Norma tiek aprēķināta, pamatojoties uz jūsu sākotnējo svaru: uz katriem 10 kg ir nepieciešams 1 kg mīkstuma. Piemēram, jūsu svars ir 60 kg, kas nozīmē, ka jums katru dienu jāapēd 6 kg arbūza. Turklāt jūsu uzturā jāiekļauj:

  • brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas, šķēle pilngraudu maizes, tase tējas;
  • pusdienas: 150 g vārītas vistas krūtiņas, šķīvis dārzeņu salātu;
  • vakariņas: 150 g beztauku biezpiena.

Ēdiet arbūzu apmēram stundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs cīnīties ar badu, tāpēc pusdienu vai vakariņu laikā jūs piepildīsities ar mazāku daudzumu pārtikas.

Uzmanību! Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Neēdiet arbūzu naktī: jūs slikti gulēsit, un līdz rītam visa seja uzbriest.

Arbūzu diēta 7 dienas, paredzēta katru dienu

Arbūzu šķēles un atsvaidzinoša svaiga sula arbūzu diētai

Ja vēlaties panākt ievērojamu svara zudumu, tad 1. tabulā ieteiktā nedēļas opcija jums ir piemērota.

1. tabula. Arbūzu diēta nedēļu

diena Brokastis Vakariņas Vakariņas
viens Auzu pārslu šķīvis, mīksti vārīta vistas ola 200 g zema tauku satura biezpiena ar augļiem Tomātu, gurķu salāti - 150 g, 100 g vārītas vistas krūtiņas
2 Biezpiena kastrolis - 150 g 120 g vārītas liellopa gaļas ar 200 ml buljona Dārzeņu zupa - šķīvis, pilngraudu maizes šķēle
3 2 cieti vārītas vistas olas 150 g tvaicētas zivs ar svaigu dārzeņu garnējumu Vistas buljons - 150 ml
4 150 g beztauku biezpiena 2 šķēles pilngraudu maizes ar sieru Mīksti vārīta ola
pieci Griķu biezputras šķīvis ar ābolu 130 g tvaicēta vistas fileja Augļu salāti ar jogurta mērci - 200 g
6 Ūdenī vārīta rīsu putra -150 g Cepeškrāsnī ceptas zivis - 150 g 200 g zema tauku satura biezpiena
7 bļoda auzu pārslu uz ūdens 2 cieti vārītas vistas olas Pāris šķēles pilngraudu maizes ar sieru

Pirms katras ēdienreizes un tās laikā jums jāapēd daži arbūza gabaliņi. Dienas norma ir 5 kg, vienmērīgi sadaliet šo daudzumu dienā. No dzērieniem dienas laikā atļauts izdzert tasi dabīgas melnās kafijas bez cukura un piena vai zaļās tējas, ne vairāk kā pāris tases.

Uz 10 dienām

Arbūzu ēdienkarte – vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekā svara

Ja vēlaties, varat palielināt arbūzu diētu uz 10 dienām, bet tikai ar nosacījumu, ka jūtaties lieliski un nav sūdzību par veselību. Ēdienkarte pilnībā sakrīt ar diētu nedēļas opcijai, ja vēlaties, varat aizstāt produktus, bet tikai ar līdzīgām kalorijām. Ja sekojat aprakstītajai shēmai un katru dienu 10 dienas ēdat 4-5 kg arbūza, tad pēc laika beigām jūs varēsit atbrīvoties no 6-8 kg.

Uzmanību! Ar 10 dienu arbūzu diētu samazini fiziskās aktivitātes, pretējā gadījumā jūs riskējat "pārslogot" organismu.

Rezultāti un atsauksmes ar fotogrāfijām no tiem, kuri zaudēja svaru

  1. "Vasarā es nolēmu eksperimentēt un izmēģināt arbūzu diētu darbībā. Tikko dārzā nogatavojušies paštaisītie saldie augļi. Vispār visu nedēļu ēdu vienu mazu arbūzu (svars 4-5kg), bet ēdu dārzeņu salātus, vārītu vistu. Vakariņas pēdējo reizi 19: 00. Pēc nedēļas es uzkāpu uz svariem un biju patīkami pārsteigts. 7 dienu laikā man izdevās zaudēt gandrīz 7 kg. Nolēmu, ka katru vasaru notievēšu uz arbūziem, man patika.
  2. "Liekā svara problēma mani regulāri satrauc, tāpēc vienmēr meklēju piemērotas metodes svara zaudēšanai. Saskāros ar arbūzu diētu, man tas šķita viegli. Es izvēlējos 10 dienu iespēju. Sākumā man patika viss: saldais mīkstums labi pārtrauc ēstgribu, remdē slāpes. Bet piektajā dienā arbūzi jau bija apnikuši, es negribēju tos ēst. Knapi izturēja 10 dienas, veica mērījumus. Man izdevās zaudēt 6 kg tik īsā laika periodā. Ar rezultātu biju apmierināts, bet nākamreiz izvēlēšos variantu uz 3 vai 7 dienām. "