Griķu diēta svara zaudēšanai

Ievērojot šo diētu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 12 kilogramiem.

Vidējais kaloriju saturs - 970 Kcal dienā.

Šī ir slavenā mono diēta un viena no vienkāršākajām vienlaikus. Visas ēdienkartes pamats ir griķu biezputra. Šī diēta nav īstermiņa, tā prasa divas nedēļas. Šī ir ļoti efektīva diēta: ja pieturaties pie tās, jūs varat zaudēt 12 vai vairāk kilogramus. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no liekā svara: jo vairāk tas ir, jo ātrāk un spēcīgāk notiks svara zaudēšanas process.

на сколько килограмм можно похудеть на гречневой диете

Ja jūs gatavojat griķu biezputru saskaņā ar griķu diētas izvēlni, tad tā būs no 70 līdz 169 kcal. Šajā izpratnē griķi dod sāta sajūtu. Un šeit ir tā labā lieta: dienā patērētās putras daudzumam nav ierobežojumu.

Griķu biezputra satur pietiekamu daudzumu kālija, magnija, kalcija, dzelzs. Pietiekami liels augu olbaltumvielu daudzums 5, 93%, kā arī vitamīni maksimāli samazina uztura blakusparādības cilvēka ķermenim. Ievērojot šo diētu, jūs nejutīsit diskomfortu vai grūtības. Turklāt: katru dienu jūs sajutīsiet spēka un možuma pieplūdumu, varēsiet justies mierīgi. Ar šādām labām "sekām" jūs varat viegli izslēgt griķu diētā tīri olbaltumvielu sastāvdaļas (piemēram, gaļu vai zivis).

Šādas diētas galvenā un vienkārši obligātā prasība: pilnīga jebkādu garšvielu vai mērču likvidēšana, jums jāatsakās no pat sāls un cukura.

Vēl viens svarīgs punkts: jūs nevarat ēst četras stundas pirms gulētiešanas - tā ir diētas veiksmīgas un nepieciešamās darbības atslēga, lai iegūtu izcilus rezultātus.

Putras vārīšana

Tātad sāksim: griķi jāvāra visai dienai. Pusi kilogramu graudaugu ielej ar verdošu ūdeni (1, 5 l), un tad nakti iesaiņo trauku ar putru segā. Lūdzu, ņemiet vērā: šai diētai griķus nevar pagatavot. Ar šo vārītu griķu daudzumu pietiek ar dienu ar galvu. Pēc tam, kad sapratīsit, cik daudz jūs varat ēst dienā, jūs pagatavosiet pareizo daudzumu. Parasti diētas beigās jūs patērēsiet ļoti maz - pietiek ar 100 gramiem.

No rīta griķi pēc izskata pārvērtīsies parastā putrā - tas jāēd visas divas nedēļas. Varbūt ne viss ūdens tiks absorbēts, tad vienkārši iztukšojiet to un nākamajā reizē izmantojiet nedaudz mazāk karstā ūdens.

Ir vēl viens veids, kā pagatavot šādu putru, bet termosā. Tas aizņem tikai 35-40 minūtes.

Izvēlne

Visizplatītākā metode: papildus pamatnei, tas ir, griķiem (un jūs varat to burtiski ēst tik daudz, cik vēlaties), jūs varat izdzert vienu litru zema tauku satura 1% kefīra dienā (bet ne vairāk un mazāk). Jūs varat dzert pašu kefīru atsevišķi vai arī mazgāt ar griķiem. Ja jūtat spēcīgu bada sajūtu (parasti sākumā), tad pirms gulētiešanas varat izdzert vēl vienu glāzi kefīra. Varat atteikties turpināt diētu, taču labs un pats galvenais - ātrs rezultāts palīdzēs jums turpināt svara zudumu

Jūs varat arī bez dzeramā ūdens (vienmēr negāzēta un ne mineralizēta) un zaļās tējas - tad bada sajūta kļūst garlaicīga, un dabiskās sulas dod pretēju rezultātu.

Griķu diēta ar žāvētiem augļiem

Ļoti bieži cukura trūkuma dēļ diētas laikā var rasties nogurums un vājuma sajūta. Turklāt otrās diētas nedēļas beigās griķi ar kefīru var kļūt garlaicīgi. Ir izeja - putrai pievienojiet veselīgus žāvētus augļus: žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētus aprikozes, ābolus. Bet ziniet, kā sevi atturēt, putrai jāpievieno apmēram 5-6 gabali žāvētu augļu. Līdzīga iespēja ir putras saldināšana ar medu (pietiek ar vienu tējkaroti).

Kā ēst pēc griķu diētas

Nav nepieciešams ilgi stāstīt un aprakstīt, ka, ja tūlīt pēc diētas jūs ēdat visu, un jūs vienkārši uzklājat uz saldumiem, kūkām, tad, protams, zaudētais svars (kam ir 8, un kam ir visi 12 kilogrami) atgriezīsies pie jums mēneša vai divu laikā (var atgriezties vairāk nekā 12 kg). Tādēļ jums ir jāpārskata izvēlne. Divas nedēļas, kamēr jūs ievērojāt diētu, jūs varat ievērojami samazināt apetīti, un jūs vairs nevēlaties ēst tik bieži un tik daudz. Pēc diētas galvenais ir apstāties un nepārēsties.

Šis ir pamatnoteikums, kas palīdz nostiprināt jūsu rezultātus. Bet, ja pēkšņi jūs ēdāt vairāk nekā nepieciešams, tad izveidojiet badošanās dienu, piemēram, griķu diētu saskaņā ar vienu no divām iespējām. Tas būs izdevīgi, ja nedaudz samazināsiet saldumu patēriņu. Atcerieties arī: jums jālieto vairāk šķidruma (tīrs ūdens, kā arī tēja). Ievērojot šos noteikumus, jūs ne tikai nostiprināsiet rezultātu, bet arī turpināsiet zaudēt svaru.

Diētas rezultāti

Protams, diētas rezultāti ir tīri individuāli, un katra organisma reakcija ir atšķirīga. Šī tendence parasti tiek iezīmēta: jo vairāk svara, jo labāki diētas rezultāti. Ja šī diēta nav paredzēta jums, tad rezultāts tiks zaudēts par 3-4 kilogramiem. Bet pat ar nelieliem uztura traucējumiem jūs varat droši atbrīvoties no 4-6 kilogramiem (vairumā gadījumu).

Rekords bija šāds: divu mēnešu laikā cilvēks zaudēja 59 kilogramus (no 125 līdz 66). Ja svars ir pietiekami liels, tad 14 dienu laikā jūs varat nomest 15 kilogramus.

Ja mēs runājam par apjomiem, tad jūs varat zaudēt svaru par diviem izmēriem (apkārtmērs ir četri centimetri vai pat vairāk). Liekais svars iet visur, tas ir, ne tikai uz gurniem vai vēdera, tas nozīmē, ka šāda veida diēta palīdz samazināt krūškurvja, vidukļa un gurnu apkārtmēru.

Ļoti svarīgs aspekts: vai pēc šādas diētas āda daudz nokarājas, galu galā tam nepieciešami apmēram 12 kilogrami? Atbilde būs ļoti priecīga - nē! Gluži pretēji, āda tiks pievilkta.

Griķu diētas kontrindikācijas

Katrai diētai ir savi trūkumi. Uzsākot griķu diētu, lūdzu, konsultējieties ar ārstu, jo tas ir patiešām svarīgi. Pirmkārt, apmeklējiet terapeitu.

Griķu diēta ir kontrindicēta:

  1. grūtniece,
  2. barojošās mātes,
  3. diabētiķi (jebkura forma,
  4. cilvēki, kas nodarbojas ar lielu fizisko slodzi
  5. čūlas un pacienti ar kuņģa-zarnu trakta problēmām,
  6. pacienti ar hipertensiju,
  7. cilvēki, kuriem ir smags stress un depresija
  8. cilvēki ar nieru un sirds mazspēju
  9. cilvēki, kuriem ir veikta vēdera operācija
  10. Dažos gadījumos cilvēki, kas atbilst šim aprakstam, var ievērot griķu diētu, taču ar atļauju un ārsta uzraudzībā.

Griķu diētas priekšrocības un ieguvumi

Jums nav jāierobežo apēstās putras daudzums, tas ir, jebkurā laikā (tikai ne 4 stundas pirms gulētiešanas).

Diētas un svara zaudēšanas laikā nejutīsit lielu reiboni, vispārēju nogurumu, letarģiju, miegainību, ko bieži pavada citas diētas.

Laba efektivitāte un rezultāts: vidēji jūs varat zaudēt vairāk nekā 7 kilogramus (bieži bija gadījumi, kad cilvēks pirmajās septiņās dienās zaudēja uzreiz 10 kilogramus).

Lielisks un pat ļoti augsts svara zaudēšanas ātrums - viegluma sajūta ar katru dienu kļūs arvien spēcīgāka.

Griķi satur daudz šķiedrvielu, un tas palīdz attīrīt ķermeni, proti, zarnas un aknas, pat diētas laikā.

Sievietes! Jūs pat varat samazināt celulīta izskatu!

Un vēl viens ļoti svarīgs moments: uzlabosies ādas un nagu ārējais ūdens, kas ir gandrīz nereāli, ja ievērojat dažādas diētas. Tas ir saistīts ar faktu, ka griķi satur daudz B vitamīnu, augu olbaltumvielu, kas savukārt normalizē vielmaiņu un ļauj attīrīt ādu.

Griķu diētas trūkumi

Diemžēl tas nav paredzēts visiem. Tāpēc diētas laikā var rasties vājuma, noguruma un galvassāpju sajūta. Vispirms varat izmēģināt šo izmēģinājuma iespēju: izveidojiet badošanās dienu, lietojot griķu diētu. Ja tas viegli izzūd, jūs varat "izmēģināt" diētu.

Šī diēta ir pietiekami ilga, bet ļoti efektīva - organisms ātri atjauno un pierod pie jaunās diētas un režīma. Jums būs palielinājies laiks līdz svara pieauguma sākumam (ja tas sākas).

Griķu diēta ir diezgan stingra ierobežojumu ziņā, tas ir, tā nav daudzveidīga. Jūs varat izmantot tikai griķus un kefīru.

Ja izmēģinājāt šo diētu, bet svars joprojām ir tālu no vēlamajiem skaitļiem, tad šo diētu var atkārtot tikai pēc mēneša. Agrāk - kontrindicēts.

Diētas laikā asinsspiediens var pazemināties.

Griķi satur daudz olbaltumvielu, kas ir viegli sagremojami. Bet šis proteīns ir augu izcelsmes un nevar vienlīdzīgi aizstāt zivis vai gaļu. Tāpēc nemēģiniet sēdēt uz šādas diētas ilgāk par divām nedēļām.

Šāda diēta var saasināt arī hroniskas slimības.

Nu, vitamīni kopā ar mikroelementiem nedaudz iekļūst ķermenī. Šo defektu var novērst, lietojot multivitamīnus.

10.02.2021