Kā ātri zaudēt svaru mājās

Ātra svara zaudēšana, neizmantojot dietologa palīdzību un nenogurdinot sevi ar pastāvīgu treniņu zālēs, ir sapnis visiem, kam ir vismaz dažas papildu mārciņas. Turklāt jo mazāk viņu, jo vairāk vēlaties ātri sasniegt galīgo mērķi. Ātri un viegli zaudēt svaru mājās ir pilnīgi iespējams. Bet jums joprojām ir jāstrādā pie sevis. Un arī - pastāvīga uzraudzība tālāk, lai saglabātu iegūto rezultātu.

Cik ātri

как и насколько быстро можно похудеть дома

Pirms metožu izvēles būtu jauki izlemt, ko tieši jums nozīmē "ātrs svara zudums". Tas galvenokārt ir atkarīgs no sākotnējā svara. Tātad tiem, kuru svars pārsniedz 120 kg, 2-3 kilogramu nomest nedēļā ir pilnīgi pieņemams temps. Kopumā tas būs līdz 10% no sākuma svara mēnesī, tas ir, tas nepārsniegs ārstu noteikto augšējo pieļaujamo robežu drošai svara zaudēšanai.

Ja sākotnējais svars ir 70–80 kg, kad liekā masa ir aptuveni 10–20% no normas, ar lielu vēlmi būs iespējams ātri zaudēt 5 kg. Mēroga bultiņu šāds sadalījums var pārvietot pat nedēļas laikā, taču tas noteikti nedos labumu veselībai. Turklāt tas nemaz nebūs trekns.

Izteikts svara zudums mājās vispirms noved pie ūdens zuduma (un bieži vien dehidratācijas), pēc tam pazūd muskuļu masa un tikai pēdējā no visām taukvielām. Bet tas parasti viņam nenonāk.

Svara zaudēšanas sastāvdaļas

Ir tikai viens veids, kā ātri zaudēt svaru mājās un nekaitēt sev - visu veselīga dzīvesveida sastāvdaļu kombinācija. Un vispirms jums ir jāaizmirst vārds "ātri" un jāļauj ķermenim pašam izlemt, no cik kilogramiem tas ir gatavs atbrīvoties šajā periodā.

Daudzi sākotnēji netic, taču saprātīga un visaptveroša pieeja svara zaudēšanai dod labākus rezultātus nekā stingras diētas, tabletes un citas metodes, kā zaudēt svaru zaudējušajiem sevi spīdzināt. Tādēļ, ja vēlaties mājās patiešām ātri zaudēt svaru un tajā pašā laikā izskatīties labāk, nevis sliktāk nekā iepriekš, pareizi izmantojiet visus pieejamos rīkus.

Ķermeņa attīrīšana

Visu ķermeņa attīrīšanai vienmēr jābūt pirmajam solim svara zaudēšanā. Ja jūs to nedarāt regulāri (vismaz reizi sezonā), tad sacietējušo izkārnījumu daudzums uz zarnu sienām var sasniegt vairākus kilogramus. Jūs to varat notīrīt ar īpašiem caurejas līdzekļiem vai klizmas. Bet tas jādara pareizi.

прием слабительного для очищения организма во время похудения

No rīta tukšā dūšā lietojiet caurejas līdzekli. Un dzeriet to ar lielu daudzumu ūdens. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku dabīgiem tautas līdzekļiem: smiltsērkšķu miza, senna, bet magnēzija pulveris arī dod lieliskus rezultātus un saprātīgās devās absolūti nekaitē veselībai.

Vislabāk tīrīšanas dienā palikt mājās, lai novērstu nepatīkamus pārsteigumus. Dzeramā tīrā ūdens daudzums dienā jāpalielina līdz divarpus - trīs litriem, lai izvairītos no dehidratācijas.

Kolonoterapija, profesionāli veikta dziļa zarnu attīrīšana, dod labus rezultātus. Bet šai procedūrai ir vairākas kontrindikācijas. Ar to nav iespējams aizraut, kā arī klizmas - pārāk bieža zarnu satura mazgāšana izraisa disbiozi un kuņģa-zarnu trakta orgānu normālas darbības traucējumus.

Vieglāka tīrīšanas iespēja ir aktivētās ogles vai citu adsorbentu uzņemšana tukšā dūšā.

Pareiza uzturs

Pareiza uzturs ir jebkura svara zaudēšanas stūrakmens. Turklāt pietiek regulāri ievērot vienkāršus noteikumus, un svars vienmērīgi sāks samazināties:

как правильно питаться чтобы похудеть
  • pilnībā atteikties no alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, konservētām un iepakotām sulām;
  • noņemiet no galda cukuru un saldumus, maizes izstrādājumus, samaziniet galda sāls patēriņu;
  • aizstāt visus piena produktus ar zemu tauku satura analogiem;
  • noņemiet pannu un iegādājieties dubultu katlu, un, ja vēlaties ceptu, izmantojiet grilu;
  • pērciet tikai diētisko gaļu un vienu vai divas reizes nedēļā aizstājiet to ar zivīm vai jūras veltēm;
  • pārliecinieties, ka nesaldinātu augļu un bez cietes saturošu dārzeņu īpatsvars jūsu uzturā ir divas trešdaļas vai vairāk;
  • uzkodas tikai ar sēklām, riekstiem, žāvētiem augļiem (ne vairāk kā nedaudz) vai vienu zaļo ābolu;
  • pārejiet uz daļējām ēdienreizēm - ēdiet bieži, bet pamazām.

Un galvenais noslēpums ir sekot līdzi savam stāvoklim. Ja dodaties virtuves virzienā, padomājiet par to, vai bads tevi tur aizved, vai tikai vēlme “kaut ko garšīgu grauzt”. Ja esat izsalcis, ēdiet. Otrajā gadījumā izdzeriet glāzi tīra ūdens. Tātad nedēļas laikā tas viegli pieaugs līdz vienam vai diviem kilogramiem.

Fiziskā izglītība

Ak, cik ļoti cilvēki ar lieko svaru ienīst šo daļu. Pati doma par regulāru fizisko aktivitāšu nepieciešamību viņus biedē un dziļā depresijā. Un pilnīgi veltīgi. Mājās varat būt aktīvs pilnīgi nepamanīts:

физические упражнения для похудения
  • veiciet visus mājas darbus, neizmantojot elektriskās iekārtas: putekļsūcēju, virtuvi un veļas mazgājamo mašīnu;
  • pārtrauciet lifta izmantošanu un katru dienu ejiet vismaz 2-3 pieturas;
  • pārvietojiet tases, šķīvjus un citus virtuves piederumus uz plauktu augšdaļu vai apakšu;
  • iemācieties statiskus vingrinājumus (videoklipus par tiem ir viegli atrast internetā) un veiciet tos, skatoties televizoru;
  • atrodiet pavadoni aktīvām spēlēm: teniss, badmintons, futbols ir lielisks treniņu veids;
  • Biežāk nodarbojieties ar seksu - tikai stundas laikā uz skrejceliņa var sadedzināt tik daudz kaloriju, cik pusstundas laikā.

Un pats galvenais, neuzskatiet to par saistošu. Ievērojiet, kā katru dienu jūsu ķermenis gūst lielāku prieku no kustības. Muskuļi iegūst elastību un skaistas formas, un jūs - pašapziņu.

Motivācija

Vispirms vajadzēja likt motivāciju. “Es gribu” ir ļoti spēcīgs stimuls, kas liek jums darīt visu nepieciešamo, lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu savu mērķi.

Bet, diemžēl, daudzi cilvēki pilnībā ignorē šo svarīgo faktoru. Rezultāts ir tāds, ka pēc dažām dienām visa interese par procesu tiek zaudēta, un ķermenim vienkārši nav laika, lai tiktu pie savām tauku rezervēm.

Vieglākais veids, kā no tā izvairīties, ir strādāt pie savas garīgās attieksmes. Tas jums palīdzēs:

как мотивировать себя на быстрое похудения
  1. Sapratne, ka figūra nebūt nav perfekta un ir pienācis laiks to mainīt. Fakts, ka galvenie aptaukošanās cēloņi ir stress, pārēšanās un jūsu pašu slinkums. Fakts, ka, ja jūs tagad netiekat galā ar problēmu, tas tikai pasliktināsies. Un tas, ka jums ir pietiekami daudz spēka, lai kļūtu par to, ko vēlaties.
  2. Galvenā prasība ir konsekvence, bez kuras cerēt uz panākumiem ir vienkārši stulbi. Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā tiks ierakstīts viss, ko jūs darāt. Katru dienu sev atgādini, ka esi nobraucis vēl vienu posmu un līdz finišam ir jāiet mazāk. Neļaujiet sev atkāpties no iestatītajiem noteikumiem. Apkopojiet nedēļu un salīdziniet rezultātu ar iepriekšējo.
  3. Pozitīvs. Uzslavē un apbalvo sevi. Par katru jaunu sasniegumu. Iepazīstieties ar draugiem, dodieties uz kino, skatieties komēdijas. Tas ļaus jums neieslīgt depresijā noteikto ierobežojumu dēļ, bet vienlaikus paātrinās vielmaiņu un palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas.
  4. Jauni stimuli. Iegādājieties sev skaistu gabalu, kas lieliski iederas, ja jūs atbrīvojat vēl dažas mārciņas. Ieplānojiet interesantu ceļojumu (labāk pie jūras, lai jūs varētu parādīt savu jauno figūru! ). Padomā par to, kas vēl mainīsies tavā dzīvē, kad sasniegsi mērķi.
  5. Atbalsts tuviniekiem. Ļoti svarīgs. Pastāsti visiem, ka jūs mēģināt mainīt. Un tad jūsu radinieki jums nepiedāvās dažādus kārdinājumus kūku, sātīgu vakariņu vai ballīšu ar alkoholu veidā. Vai vismaz viņi pareizi uztvers jūsu atteikumu.

Ja svara zaudēšanas laikā pirmajā vietā esat psiholoģiskais komforts, jūs vienkārši būsiet pārsteigts, cik ātri un efektīvi noritēs process. Un tas viss tāpēc, ka vienmērīgs svara zudums notiks it kā pats no sevis, pilnīgi nenoslogojot jūs un neradot papildu stresu.

Apkopojot

результат похудения в домашних условиях

Faktiski ātri zaudēt svaru mājās ar pareizu pieeju ir viegli, un ikviens to var izdarīt. Galvenais ir nevis uzlikt daudzus stingrus ierobežojumus un precīzi neaprēķināt, cik gramu esat zaudējis nedēļā.

Ļaujiet sev izbaudīt pašu sava ķermeņa maiņas procesu. Mīli to, un tas tevi mīlēs.

Bieži tiek uzdots jautājums, kā ātri zaudēt svaru vīrietim mājās, vai viņam ir nepieciešama intensīva apmācība, lai nezaudētu muskuļu masu? Sākotnēji nē. Pat ja vēlaties iegūt Apollo figūru, nav jēgas veidot muskuļus zem bieza tauku slāņa.

Tāpēc pieeja, kuru mēs aprakstījām, kā ātri zaudēt svaru, lieliski darbojas visiem. Un pēc tam, kad ķermenis ir nedaudz "sauss" un kļūst slaidāks, jūs varat paņemt dzelzi rokās un izveidot savu sapņu figūru.

07.02.2021